«Однозначно стоит избегать работы весь день в одной и той же позе. Теоретически все суставы - колени, бедра, локти - должны быть под прямым углом, но люди - не роботы. Если пытаться идеально сидеть на месте, часть травм можно избежать, но появятся другие виды мышечного напряжения. Поэтому лучше всего чередовать позы, сидеть и стоять поочередно, чтобы тело оставалось в движении», - сказал физиотерапевт Георг Лаасик.
Физиотерапевт советует: как обустроить домашний офис, чтобы не уставали тело и глаза
16.11.2025
Для многих домашний офис стал повседневным рабочим местом, но его эргономика часто отходит на второй план. Неправильная поза, неверная высота монитора или слишком маленький экран, по мнению экспертов, могут вызывать мышечное напряжение, головные боли и усталость глаз.
Монитор на уровне глаз
Самый важный инструмент домашнего офиса - это экран. «Монитор должен быть настроен так, чтобы верхняя его граница была на уровне глаз», - объяснил Лаасик.
«Если монитор слишком низко, шея постоянно находится в напряжении; если слишком высоко - возникают боли в затылке. Слишком маленький или далеко стоящий экран заставляет наклонять голову вперед, что является классической причиной болей в шее».
Выбор качественного монитора - это не только красивая картинка, но и прямое влияние на напряжение в теле. «Чем резче изображение и четче вы видите, тем меньше вам приходится наклоняться к экрану», - добавил Лаасик.
По словам представителя Samsung Алара Пеннара, размер монитора следует подбирать исходя из размера стола и рабочих задач.
«Мы проводим часы перед экраном каждый день, поэтому подходящий монитор - это инвестиция в здоровье глаз, осанку и концентрацию. Правильный размер, разрешение и эргономика способствуют лучшему самочувствию».
Выбор монитора следует начинать с определения размера стола и задач, которые будете решать с помощью экрана.
«Если стол небольшой и работа в основном связана с электронной почтой и документами, вполне хватит монитора 24-27 дюймов. Если вы работаете с несколькими окнами или нужен детальный обзор, выбирайте 32-34 дюйма или даже ультраширокий монитор», - пояснил Пеннар.
По его словам, качественный экран и комфортная яркость так же важны, как правильный стул или высота стола: «Мониторы с разрешением QHD или UHD делают текст и графику четче и снижают напряжение глаз».
По словам Лаасика, ультраширокий монитор даже помогает уменьшить напряжение в шее. «Я рекомендовал широкие экраны своим пациентам именно потому, что они заставляют двигать голову. Если у вас один маленький монитор и вы постоянно смотрите в одну точку, вы застреваете в одной позе. Но чем шире экран, тем больше движется шея».
Работа с дивана - это плохо?
Лаасик говорит, что не нужно бояться иногда работать, полулежа на диване. «Современные исследования приходят к выводу: лучшая поза - это следующая поза. Главное - чередование, а не идеальная поза».
Однако он подчеркивает, что при работе на диване стоит время от времени менять положение, потягиваться и вставать хотя бы раз в час.
Источник: https://rus.postimees.ee/