С точки зрения душевного здоровья нельзя разделить работу и личную жизнь

По словам специалиста ABB по гигиене труда Марью Пеярнберг, люди привыкли заботиться о своем физическом здоровье. «Все мы знаем, что здоровый и активный образ жизни помогает предотвратить многие заболевания. Какие-то изменения в теле, которые проявляются в виде боли или других симптомов, говорят о том, что что-то не так и требует нашего внимания. С точки же зрения душевного здоровья такого знания и понимания по части того, как предотвратить проблемы и распознать тревожные сигналы, в подавляющем большинстве до сих пор отсутствуют», — объясняет она и подчеркивает, что работодатели также могут многое сделать для повышения осведомленности своих работников. Поддержка душевного здоровья работников также является важной темой программы дружелюбных к семье работодателей, курируемой Министерством социальных дел. В ходе реализации данной программы предприятие АВВ было удостоено серебряного знака за многогранную поддержку душевного здоровья сотрудников.

Внимание к своему душевному здоровью так же важно, как и физическая активность

Эксперт по гигиене труда объясняет, что темы эмоций и самоконтроля, а также практические навыки по снижению беспокойства и стресса, и расслабления должны быть ежедневной положительной рутиной - так же, как и активное движение. По ее словам, важно также уметь распознавать признаки возникающей опасности. «Профилактика и своевременное фиксирование проблемы необходимы для предотвращения более серьезного состояния в случае любых проблем со здоровьем. Так что, говоря и о душевном здоровье, также важно уметь распознавать тревожные звоночки и своевременно отреагировать на них, прежде чем случиться выгорание или депрессия», — подчеркивает Пеярнберг.

Стресс – естественная реакция организма

Как отмечает эксперт по гигиене труда, стресс сам по себе не плох, а является естественной реакцией организма. Возникающая под его влиянием реакция в организме позволяет мозгу быстро принимать решения. «Но стресс становится вредным для организма, когда он переходит в хронический и человек больше не может расслабиться».

«В стрессовых ситуациях вегетативная (автономная) нервная система человека контролирует все тело - от дыхания и сердечного ритма до выработки адреналина – и это без нашего сознательного контроля. Вегетативная нервная система, в свою очередь, состоит из активирующей симпатической и замедляющей парасимпатической нервных систем. Активация симпатической нервной системы — это сигнал организму о том, что настало время задействовать все ресурсы. А парасимпатическая нервная система напротив - сигнализирует о том, что пора успокоиться, опасность миновала, поешьте и отдохните», — поясняет медик, говоря о важности того, чтобы эти две системы работали сбалансированно.

По словам Пеярнберг, при хроническом стрессе симпатическая нервная система организма постоянно активна и готова ради выживания быстро реагировать, а уравновешивающая парасимпатическая или релаксирующая система в таком состоянии не может начать работать. «В такой ситуации человеку важно прийти на помощь собственному телу и, например, стимулировать работу парасимпатической системы различными техниками успокоения и релаксации», — описывает специалист по гигиене труда. «Рост осведомленности и обучение методам релаксации — это один из тех способов, которыми организации могут поспособствовать благополучию и здоровью своих сотрудников», — говорит Пеярнберг.

Заботясь о здоровье работников ABB, Марью Пеярнберг проводит различные тренинги и обучает разным техникам успокоения и релаксации, среди которых каждый может найти что-то подходящее для себя и ежедневно применять это. «Например, во время обучения на тему психологической устойчивости (резилентности) мы говорим о том, как тренировать выносливость, чтобы лучше справляться с повседневными вызовами, а также касаемся того, как работать со своим образом мышления, чтобы не провоцировать лишний стресс в своей жизни», — приводит примеры разных обучений Пеярнберг.

«Правда в том, что мы очень часто забываем, что у всех нас есть 24 часа в день - то есть 8+8+8 - на работу, отдых и сон. Если вы начнете занимать у одних часов за счет других, то это не будет устойчивым подходом в долгосрочной перспективе и неизбежно создаст напряженность», — объясняет она.

Красные флажки

В жизни неизбежно чередуются взлеты и падения, и не всегда все бывает хорошо. Именно поэтому важно уметь оценивать свой уровень стресса. «Одна из возможностей — отслеживать показания ВСР, то есть вариабельность частоты сердечных сокращений. Сегодня многие смарт-часы оснащены соответствующим датчиком», — приводит пример Пеярнберг. Смарт-часы могут быть полезны, сигнализируя об уровне стресса, который уже в красной зоне, и рекомендуя, например, сделать некоторые дыхательные упражнения или применить другие методы релаксации, чтобы уменьшить
реакцию организма на стресс.

По словам Пеярнберг, существует много признаков опасного перенапряжения душевного здоровья, но первыми заметными «красными флажками» могут быть повышенная раздражительность и нервозность или же такое чувство, что вас больше ничего не радует и все очень плохо. На душевное перенапряжение также могут указывать нарушения сна, недостаток энергии и мотивации, учащение вирусных заболеваний или обострение хронических заболеваний, а также боли в спине или напряжение мышц плечевого пояса», — перечисляет специалист по гигиене труда и
медик наиболее частые симптомы стрессового состояния и добавляет, что чрезмерный стресс и перенапряжение также могут проявляться в виде рискованного поведения - например, это может выражаться злоупотреблением алкоголем или определенными медикаментами.

По ее словам, работодатели также могут способствовать с одной стороны ломке стигматизации, а с другой принимать нормой обсуждение данной тематики. «Помимо того, что нуждающийся в помощи должен сам суметь распознавать признаки опасности, находящиеся поблизости люди также могли бы предложить свою помощь или побудить человека обратиться за помощью в случае необходимости. В АВВ у нас есть специальное обучение «Are you OK?» («Ты в порядке?»), чтобы ободрить наших людей замечать в окружающих такие «красные флажки» и предлагать нуждающимся помощь», — приводит она пример того, как предприятие может внести свой вклад в душевное благополучие коллектива.

«Когда речь идет о проблемах душевного здоровья, то сотрудникам в равной степени необходимы дискретность, так и доверие, и для этого мы в ABB создали возможность для всех работников в виде медицинского страхования, которое позволяет посещать психолога, при этом не сообщая никому об этом».

Повышение осведомленности и конкретные действия по укреплению душевного здоровья — это то направление, в котором можно еще много сделать. Следующим важным шагом АВВ в этом направлении является определение основных проблемных сфер, и с этой целью компания приступила к проведению исследования психосоциальных факторов риска.

Предприятие АВВ было награждено серебряным знаком программы дружелюбного к семье работодателя. Новые участники, завершая прохождение данной программы, получат свои знаки во второй половине ноября.

Программа дружелюбного к семье работодателя была запущена Министерством социальных дел в сотрудничестве с Civitta Eesti AS. Цель программы – сделать общественные предпосылки и взгляды более дружелюбными к семье. С 2017 года об этом знаке могут ходатайствовать как работодатели частного и публичного секторов, так и гражданские объединения.

Источник: https://www.mke.ee/zdorovje/