Kuidas istuva eluviisi väljakutsetega toime tulla?

29.11.2024

Paljud meist veedavad suure osa oma päevast istudes – kontorilaua taga, autos või kodus televiisori ees. Kuigi istumine on iseenesest loomulik kehaasend, võivad pikad istumisperioodid siiski põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Nende hulka kuuluvad näiteks krooniline selja- ja kaelavalu, kehv rüht ning tõsisemad haigused nagu südame-veresoonkonna haigused ja ülekaalulisus.

Istuv eluviis on muutunud terviseekspertide seas üha suuremaks murekohaks. Me peame muutma oma mõttelaadi ja leidma viise, kuidas igapäevaellu rohkem liikumist ja aktiivsust tuua. Iga väike samm loeb, sest elustiilimuutused algavad teadlikest valikutest!

Istuva eluviisi mõju tervisele

Pikaajaline istumine mõjutab keha mitmel tasandil. Uuringud näitavad, et istuv eluviis suurendab riski haigestuda südamehaigustesse, diabeeti ja istumine soodustab rasvumist ning teatud vähivormide tekkimise tõenäosust. Seejuures on istumine seotud ka vaimse heaolu langusega, nagu depressiooni ja ärevuse suurenemine. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on nimetanud füüsilist passiivsust neljandaks peamiseks surmapõhjuseks maailmas, rõhutades nii pikaajalise istumise tõsist mõju tervisele.

Muutused, mis julgustavad liikumist

Viimastel aastatel on üha enam kasvanud üleskutse, et inimesed muudaksid oma istuvat eluviisi ja lisaksid igapäevaellu rohkem liikumist. Selle lähenemise aluseks on teadmine, et aktiivne eluviis on vajalik nii füüsilise kui ka vaimse heaolu säilitamiseks. Mitmed tööelus toimunud suundumused toetavad seda muutust:

• Paindlik töökorraldus ja kaugtöö annavad võimaluse päeva paremini planeerida, et sinna mahuksid ka liikumispausid. Kodukontoris on lihtsam regulaarselt pause teha, venitusharjutusi sooritada ja oma tööasendit vastavalt vajadusele muuta.
• Paljud ettevõtted pakuvad töötajatele tervise- ja liikumisprogramme, mis sisaldavad piisavate pauside tegemist, treenimisvõimalusi töökohal ja isegi spordivõistlusi.
• Inimesed väärtustavad üha enam igapäevast liikumist – olgu selleks jalutuskäigud, rattasõit tööle või aktiivsed puhkusetegevused. Väikesed muudatused, nagu treppide kasutamine liftide asemel või püstiseisukoosolekud, on lihtsad, ent tõhusad viisid igapäevase liikumise suurendamiseks.

Reguleeritav laud – oluline osa liikumisest

Reguleeritav laud on muutunud populaarseks töövahendiks, mis aitab lahendada istumisega seotud probleeme. Need lauad annavad töötajatele võimaluse muuta päeva jooksul oma asendit, et saaks tööd teha nii istudes kui ka seistes. See aitab omakorda leevendada pingeid, parandada vereringet ja toetada paremat kehahoiakut.

Uuringud näitavad ka, et seistes töötamine võib vähendada selja- ja kaelavalu ning parandada töö- ja keskendumisvõimet. Kehaasendi muutmine ja liikumine tõstab energiataset ning ergutab loovust, aidates töötajatel olla produktiivsemad ja keskendunumad.

Praktilised soovitused liikumise suurendamiseks

Liikumine töökeskkonnas ei pea olema keeruline. Siin on mõned lihtsad ja praktilised soovitused, mis aitavad vähendada istuvat eluviisi:

1. Regulaarsed liikumispausid:Planeeri iga tund 5–10-minutiline paus, mille jooksul tõused püsti ja liigud ringi. See võib olla kiire jalutuskäik kontoris või mõned lihtsad venitusharjutused.
2. Seisukoosolekud:Koosolekute või telefonikõnede ajal proovi seista. Seisukoosolekud on sageli lühemad ja produktiivsemad ning pakuvad tervislikku vaheldust istumisele.
3. Ergonoomilised töövahendid:Kasuta reguleeritavat lauda, et saaksid päeva jooksul oma tööasendit muuta. Kui töötad pikalt laua taga, vali ergonoomiline tool ning vajadusel lisa istumispadi või jalatugi.
4. Aktiivne transport:Kasuta võimalusel jalgratast või mine jalgsi tööle. Kui kasutad ühistransporti, tule mõni peatus varem maha ja tee väike jalutuskäik.

Istuv eluviis on väljakutse, millega paljud meist igapäevaselt kokku puutuvad. Selle negatiivsete mõjude vähendamine algab aga lihtsatest sammudest ja mõtteviisi muutusest. Lisaks sellele, et aktiivsem eluviis parandab füüsilist tervist, tõstab see ka energiataset ja lisab igasse tööpäeva rohkem rõõmu. AJ Tooted e-poest leiad laia valiku ergonoomilisi lahendusi, mis aitavad muuta sinu tööelu tervislikumaks ja aktiivsemaks. Alusta muutust juba täna!

Allikas: https://jarvateataja.postimees.ee/