HEA TEADA | Kuidas seada sisse kodukontor nii, et keha ja silmad tänulikud oleksid?

„Kindlasti tasub vältida terve tööpäeva ühe kõrguse taga olemist. Teoreetiliselt võiks kõik istudes olla täisnurga all - põlv, puus, küünarnukk - ent inimesed ei ole robotid. Kui püüda paigal istuda ideaalselt, võib väheneda küll osa vigastusi, aga suureneb teistsuguste lihaspingete hulk. Seega on kõige parem lahendus tööpäeva jooksul vahetada asendeid ja istuda ning seista vaheldumisi, et keha oleks liikumises,“ ütles füsioterapeut Georg Laasik.

Kõige olulisem töövahend kodukontoris on ekraan. „Monitor peaks olema seadistatud silmade kõrgusele või silmade ülemise äärega tasa,“ selgitas Laasik. „Kui monitor on liiga madalal, on kael pidevas venituses; kui liiga kõrgel, tekivad kuklapinged. Liiga väike või kaugel olev ekraan paneb aga inimese pead ettepoole suruma, mis on klassikaline kaelavalu põhjus.“

Kvaliteetse monitori valik ei tähenda ainult ilusat pilti, vaid see mõjutab otseselt ka pingeid meie kehas.“Mida teravam on pilt ja mida selgemini sa näed, seda vähem pead sa end ekraani poole painutama,“ lisas Laasik.

Samsungi koolitusjuhi Alari Pennar sõnul tasub valida monitori suurus nii laua suuruse kui ka tööülesannete järgi. „Kulutame iga päev tunde ekraani ees, seega on sobiv monitor investeering silmade, rühi ja keskendumisvõime heaolusse. Õige suurus, resolutsioon ja ergonoomika aitavad kaasa paremale enesetundele.“

Monitori valimisel tasub alustada nii töölaua suurusest kui ka tööülesannete defineerimisest, mida ekraani abil lahendada tuleb.“Kui laud on väike ja töö seisneb peamiselt e-posti ja dokumentide koostamises, piisab täiesti 24-27-tollisest monitorist. Kui töötad mitme aknaga või vajad detailset pilti, vali 32-34 tolline või isegi ultralai monitor,“ selgitas Pennar.

Tema sõnul on kvaliteetne ekraan ja silmasõbralik heledus on sama tähtsad kui õige tool või laua kõrgus. „Näiteks teevad QHD- või UHD-resolutsiooniga monitorid teksti ja graafika selgemaks ning vähendavad silmade pinget,“sõnas Pennar.