6 советов, как победить весеннюю усталость – рекомендует психолог

07.04.2026

С приходом весны многих людей одолевают упадок сил и трудности с концентрацией. По словам специалиста, организм реагирует таким образом на смену сезонов – к счастью, весеннюю усталость можно предотвратить и облегчить.

Весенняя усталость обычно ощущается в конце зимы и начале весны и длится, как правило, от нескольких недель до месяца. «Основные причины — это изменение количества света, дефицит витаминов, а также влияние зимнего образа жизни и недавно прошедшего периода повышенной заболеваемости вирусами», — объяснила психолог Meliva Беатрис Эрнест.

По ее словам, весенняя усталость — это адаптационная реакция организма на смену сезона – вполне обычное явление. «Она проявляется в виде снижения уровня энергии и трудностей с концентрацией. Многие люди с приходом весны также испытывают перепады настроения и проблемы с засыпанием», — добавила Эрнест.

По словам психолога, холодная зимняя погода и короткие дни способствуют тому, что люди больше времени проводят в помещении и меньше двигаются. Выход из зимнего ритма жизни тоже может требовать значительных усилий.

«Чем меньше мы двигаемся, тем сложнее вернуться к активному образу жизни и тем больше мы устаем. Поэтому весной даже легкая прогулка может неожиданно быстро вымотать. Не говоря уже о тех волевых усилиях, которые нужны, чтобы вообще выйти на улицу», — сказала Эрнест.

Кроме того, в зимний период организм привыкает к пониженному уровню освещенности, и гормональный баланс меняется.

«Когда дни становятся длиннее и количество света увеличивается, это влияет на выработку в организме мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона благополучия). Это, в свою очередь, может вызвать в теле временное состояние, которому сопутствуют перепады настроения и нарушения сна», — объяснила Эрнест.

Свою роль играет и нехватка витаминов. За зиму может снизиться уровень витаминов D, C, B-12 и железа.

«Запасы витаминов и минералов, полученных летом и осенью из качественных местных фруктов и овощей, к весне истощаются. На нехватку витаминов указывают слабость, вялость, рассеянность и апатия», — отметила Эрнест. Кроме того, к весне организм может быть истощён после перенесённых вирусных заболеваний. «И здесь необъяснимая усталость — один из признаков, который может долго давать о себе знать», — добавила психолог.

Сил нет трудиться

Усталость весной влияет и на работоспособность и мотивацию. По словам руководителя эстонского филиала страховой компании Gjensidige Райдо Кирсисте, очень важно, чтобы это понимали и работодатели – и смогли бы помочь своим сотрудникам.

«Благополучие сотрудников должно быть приоритетом круглый год. Но, например, зимой и весной в офисе можно регулярно предлагать богатые витаминами фрукты и ягоды», — привел пример Кирсисте.

Также, по его словам, большую пользу персоналу приносят тренинги по поддержанию психического здоровья и инициативы, способствующие активному образу жизни. «Хорошее решение — различные челленджи по ходьбе или физической активности, организованные работодателем, а также компенсация занятий спортом», — отметил Кирсисте.

По его словам, немаловажную роль играет наличие медицинской страховки от компании. Со страховкой проще получить доступ к профессиональной психологической помощи и покрыть связанные с ней расходы.

6 советов, как победить весеннюю усталость

Беатрис Эрнест советует:

1. Проводите время на солнце. Солнце, свежий воздух и пробуждающаяся природа заметно улучшают настроение и постепенно снимают ощущение усталости. Солнечный свет также способствует выработке витамина D в организме.

2. Двигайтесь регулярно. Физическая активность не должна быть интенсивной — важно двигаться регулярно, например, совершать ежедневные прогулки. Йога, растяжка или умеренные кардиотренировки также помогут повысить уровень энергии. Следует избегать длительного сидения, делать регулярные перерывы на работе и вместо лифта использовать лестницу. Начинать активные нагрузки стоит в умеренном темпе, особенно при сильной усталости: чрезмерные усилия могут привести к ещё большему истощению и нежеланию двигаться.

3. Питайтесь сбалансированно и разнообразно. Правильное питание — ключевой фактор. После долгой зимы организм может нуждаться в определенных питательных веществах, особенно в витамине D и железе. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. В рацион стоит добавить богатые белком продукты (семена, рыбу, мясо), поддерживающие работу мышц и иммунной системы.

4. Соблюдайте режим сна. Чтобы помочь организму лучше адаптироваться, нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, избегать экранов перед сном, спать в темной, прохладной и тихой комнате и не употреблять стимулирующие напитки и еду перед сном.

5. Общайтесь с друзьями и близкими. Хорошие отношения играют важную роль в психическом благополучии. Поэтому важно проводить время с друзьями и семьей, поддерживать связь с живущими вдали близкими по телефону или видеозвонку, а также участвовать в волонтерской деятельности или общественных мероприятиях.

6. Заботьтесь о психическом здоровье. Найдите время для хобби и пребывания на природе. Практикуйте благодарность и позитивное мышление — умение замечать радостные моменты в повседневной жизни тоже может улучшить самочувствие.

Когда обратиться за профессиональной помощью?

Весной упадок сил, как правило, носит временный характер, однако если симптомы сохраняются длительное время или мешают повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту. Постоянная усталость и подавленное настроение могут указывать и на другие проблемы со здоровьем — например, депрессию или железодефицитную анемию.

Источник: https://www.mke.ee/