Ученые доказали: работать раньше этого времени – вредно для здоровья

Доктор Пол Келли, специалист по сну, утверждает, что стандартный график «с девяти до пяти» противоречит биологическим часам большинства людей. До 55 лет внутренние ритмы просто не синхронизированы с таким расписанием, и организм работает «вразрез» со своей природой.

Результат - хроническая усталость, снижение концентрации и повышенный риск эмоционального выгорания. 

Циркадные ритмы управляют всем - от выработки гормонов до уровня внимания. По словам Келли, принуждая себя к активности до 10 утра, человек фактически живет в состоянии «биологического джетлага». В это время тело еще не готово к полному включению: температура и уровень кортизола не достигли пика, мозг работает медленнее, реакция ухудшается.

Ученый называет современное общество «хронически недосыпающим» и отмечает: постоянный дефицит сна ухуджает не только настроение, но и физиологию - ослабляет иммунитет, повышает риск ожирения и заболеваний сердца.

Келли предлагает пересмотреть саму структуру рабочего и учебного дня. Его исследования показывают: если школьные занятия начинать не в восемь, а ближе к одиннадцати утра, средний уровень успеваемости растет примерно на 10 процентов. Аналогичные результаты наблюдаются и у взрослых: смещение начала работы хотя бы на час вперед повышает концентрацию и снижает количество ошибок.

Каждый дополнительный час сна утром, по данным экспериментов, дает в среднем двадцать минут полноценного отдыха - и это ощутимо влияет на внимание, настроение и память.

Проблема ранних подъемов особенно заметна в семьях. Родителям приходится будить подростков, чей организм естественным образом настроен засыпать и просыпаться позже. Келли отмечает: это создает ненужное напряжение и вредят не только детям, но и взрослым, которые вынуждены нарушать собственный ритм ради школьного расписания.