- Объясняются понятие профессионального выгорания, его признаки и отличие от депрессии.
- Описываются основные факторы риска выгорания, роль рабочей среды и личных качеств.
- Обзор рисков для здоровья, а также практических методов их профилактики и преодоления.
Не просто стресс: 12 признаков, что вы на грани профессионального выгорания
23.01.2026
Вы чувствуете, что работа отняла у вас последнюю энергию? Одна лишь мысль о походе на работу вызывает у вас отвращение, или вы дошли до той точки, когда вам уже просто все равно? Если да, возможно, вы столкнулись с выгоранием - связанной с работой усталостью, которая со временем может просочиться и в другие сферы жизни.
Профессиональное выгорание - это особая форма стресса, связанного с работой, которая включает в себя как физическое, так и эмоциональное истощение. Оно может сопровождаться чувством бесполезности, бессилия и пустоты, что затрудняет справляться с повседневной жизнью.
Что такое профессиональное выгорание?
Выгорание - это реакция на длительный или хронический стресс на работе. Герберт Фрейденбергер, который ввел этот термин в 1974 году, определил его как «угасание мотивации или стимула». Сегодня выгорание характеризуется тремя основными признаками:
- Истощение: чувство, что вы физически и эмоционально опустошены.
- Цинизм: снижение отождествления себя со своей работой и эмоциональное дистанцирование.
- Снижение профессиональной эффективности: чувство, что вы менее компетентны в своей работе и достигаете меньшего.
Хотя выгорание не является медицинским диагнозом, его нельзя недооценивать. Некоторые эксперты считают, что за ним могут стоять другие состояния, например, депрессия. Выгорание может увеличить риск депрессии, но это все же разные состояния, требующие разного подхода. Основное различие заключается в том, что симптомы выгорания обычно связаны с работой, в то время как депрессия влияет на все сферы жизни.
Проверьте себя: знакомы ли вам эти тревожные признаки?
Симптомы выгорания могут быть как психическими, так и физическими. Ответьте честно на следующие вопросы, чтобы оценить, можете ли вы быть в группе риска по выгоранию.
- Ставите ли вы под сомнение ценность своей работы?
- Вы с трудом заставляете себя идти на работу и вам тяжело приступить к выполнению трудовых обязанностей?
- Чувствуете ли вы себя отстраненным от своей работы и коллег?
- Потеряли ли вы терпение по отношению к коллегам, клиентам или партнерам?
- Вам не хватает энергии, чтобы хорошо выполнять свою работу?
- Вам трудно сосредоточиться?
- Вы получаете мало удовлетворения от своих достижений?
- Вы разочарованы в своей работе?
- Сомневаетесь ли вы в своих навыках и способностях?
- Используете ли вы еду, алкоголь или наркотики, чтобы улучшить самочувствие или заглушить чувства?
- Изменились ли ваши привычки, связанные со сном?
- Страдаете ли вы от головных болей, расстройств пищеварения или других физических недомоганий без известной причины?
Если вы ответили утвердительно на некоторые из этих вопросов, возможно, вы испытываете профессиональное выгорание. Подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником или специалистом по психическому здоровью, поскольку эти симптомы могут быть связаны и с другими проблемами со здоровьем.
Что вызывает выгорание?
К выгоранию редко приводит один-единственный фактор - чаще всего это сочетание стрессовых факторов на рабочем месте и личных качеств. Основные причины:
- Отсутствие контроля. Чувство, что вы не имеете права голоса в отношении своего графика, задач или рабочей нагрузки.
- Неясные ожидания. Когда вы не уверены в том, чего от вас ожидают, трудно чувствовать себя успешным.
- Нереалистичная рабочая нагрузка. Когда рабочая нагрузка кажется непосильной, даже самые оптимистичные работники чувствуют безнадежность.
- Несправедливое обращение. Сотрудники, которые чувствуют, что с ними обращаются несправедливо (например, фаворитизм, несправедливая оплата), в 2,3 раза чаще испытывают выгорание.
- Отсутствие поддержки и общения. Поддержка начальника служит психологическим буфером от стресса. Одиночество как на работе, так и в личной жизни усугубляет стресс.
- Отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Когда работа поглощает все время и энергию, ничего не остается для семьи и друзей.
В группу риска часто попадают люди, работающие в помогающих профессиях (например, в здравоохранении), а также те, чьи личностные черты включают, например, перфекционизм и пессимизм.
Скрытые опасности выгорания: что на кону?
Игнорирование выгорания может усугубить проблемы и привести к серьезным рискам для здоровья. Хронический стресс связан с рядом негативных последствий, в том числе:
- Сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2-го типа
- Ослабленная иммунная система (более частые заболевания)
- Нарушения сна
- Грусть, гнев, раздражительность или апатия
- Повышенное употребление алкоголя или других веществ
Практические шаги к действию
Хотя вы не всегда можете контролировать свою рабочую среду, вы можете контролировать то, как вы справляетесь со стрессом. Вот несколько практических шагов для начала:
- Оцените свои возможности. Открыто поговорите о своих проблемах с начальником. Возможно, вы сможете вместе найти решения или внести изменения. Ставьте реалистичные цели относительно того, что должно быть сделано немедленно, а что может подождать. Если изменения маловероятны, рассмотрите другую работу.
- Ищите поддержку. Обратитесь к коллегам, друзьям или близким. Разговоры с другими могут помочь справиться. Если на вашем рабочем месте есть программа поддержки сотрудников, узнайте о предлагаемых услугах.
- Попробуйте расслабляющие занятия. Найдите занятия, которые помогают снять стресс, например, йогу, медитацию или тай-чи. Даже несколько глубоких вдохов пару раз в день могут снять напряжение.
- Двигайтесь регулярно. Физическая активность помогает лучше справляться со стрессом и отвлекает мысли от работы.
- Спите достаточно. Сон восстанавливает хорошее самочувствие и помогает защитить здоровье. Создайте себе здоровые привычки сна.
- Практикуйте осознанность. Это практика, в которой вы осознаете то, что происходит внутри вас и вокруг вас, не осуждая и не реагируя. Это может помочь вам лучше справляться с рабочим напряжением.
- Отдыхайте регулярно. Хотя недельный отпуск может не излечить выгорание полностью, регулярные перерывы в работе крайне важны.
Если вы чувствуете, что зашли в тупик и не можете найти выход самостоятельно, или подозреваете, что у вас может быть депрессия, обратитесь за профессиональной помощью. Разговор со специалистом по психическому здоровью поможет найти стратегии, которые вам нужны, чтобы снова почувствовать себя лучше.
Источник: https://zdorovje.postimees.ee/