Отсыпаться в выходные бесполезно: недостаток сна в будни ничем нельзя компенсировать

27.09.2023

Для тех, кто в будни жертвует сном в пользу работы в надежде отоспаться в выходные, есть плохая новость. Новое исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, свидетельствует о том, что сон продолжительностью не более пяти часов в течение недели ухудшает показатели здоровья сердечно-сосудистой системы, причем для их нормализации недостаточно сна в выходные дни. Такой режим недосыпания может сделать человека более восприимчивым к сердечно-сосудистым заболеваниям в будущем, пишет "МК".

Итак, все, кто наивно полагает, что недостаток сна в течение недели можно компенсировать, отсыпаясь в выходные, ошибаются. Недавнее исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что при ограничении ежедневного сна всего пятью часами ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, включая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. При этом попытки восстановить утраченный сон в выходные дни оказываются недостаточными для возвращения этих показателей в норму.

По данным одного из авторов исследования, доцента кафедры биобезопасности Пенсильванского университета Анны-Мари Чанг, только 65% взрослых в США регулярно спят рекомендуемые семь часов в сутки, и есть много данных, указывающих на то, что такой недостаток сна связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями в долгосрочной перспективе. Новое же исследование раскрывает потенциальный механизм этой связи.

Ученые набрали 15 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет для участия в 11-дневном стационарном исследовании сна. В первые три ночи участникам разрешалось спать до 10 часов в сутки для достижения базового уровня сна. В течение следующих пяти ночей сон участников ограничивался пятью часами в сутки, затем следовали две восстановительные ночи, в которые им снова разрешалось спать до 10 часов в сутки.

Исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя каждые два часа в течение дня. Уникальность исследования заключается в том, что частота сердечных сокращений и артериальное давление измерялись несколько раз в течение дня на протяжении всего исследования, что позволило учесть влияние времени суток на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Например, при пробуждении частота сердечных сокращений естественным образом ниже, чем в конце дня, поэтому многократное измерение частоты сердечных сокращений в течение дня позволяет учесть эту разницу.

Ученые обнаружили, что частота сердечных сокращений увеличивалась почти на один удар в минуту с каждым последующим днем исследования. В частности, средняя исходная частота сердечных сокращений составляла 69 ударов в минуту, а средняя частота сердечных сокращений к концу исследования на второй день восстановления - почти 78 ударов в минуту. Систолическое артериальное давление также повышалось примерно на 0,5 мм рт.ст. в день. Среднее исходное систолическое артериальное давление составляло 116 мм рт.ст. и к концу восстановительного периода достигло почти 119,5 мм рт.ст.

При этом как частота сердечных сокращений, так и систолическое артериальное давление увеличивались с каждым последующим днем и не возвращались к исходному уровню к концу восстановительного периода.

Таким образом, несмотря на дополнительную возможность отдохнуть, к концу выходных дней исследования сердечно-сосудистая система участников исследования так и не восстановилась.

Проблемы со сном сегодня превращаются в глобальную эпидемию, затрагивающую 45% населения в мире. И все же идеальная продолжительность сна — очень индивидуальный параметр.

"Потребность в сне у всех разная, - считает профессор, генеральный секретарь Российского Научного Медицинского Общества Терапевтов, член Ассоциации сомнологов Андрей Малявин. - Однако для всех годится один рецепт налаживания проблем со сном: нужно вставать и ложиться в одной и то же время, и в будни и в выходные. И спать желательно не меньше семи часов. Но в целом потребность в сне у нас плохо удовлетворяется: мы спим либо слишком мало, либо слишком много, ложимся и встаем в разное время. Золотое правило хорошего сна — не ложиться в тот же день, когда встаете".

Источник: https://www.mke.ee/zdorovje/