Лисецкая: каждому из нас нужен сопереживающий слушатель

29.04.2022

Психолог Алеся Лисецкая напомнила, что разговор — лучшее лекарство.

Портал Stolitsa.ee попросил экспертов в области психологии дать советы жителям Эстонии, как защитить свое ментальное здоровье в условиях всеобщей напряженной ситуации. Комментируя тему дня, Алеся Лисецкая дала советы, как справиться с нарастающими депрессией и тревожностью:

«Сегодня, как никогда, мы все нуждаемся в поддержке и помощи. Напряжение зашкаливает и нужна хорошая разрядка, чтобы двигаться дальше. Следствием сегодняшних событий могут являться нарастание депрессий, тревожности, раздражительности и агрессии, которые в свою очередь провоцируют апатию, потерю удовольствия, усталость, а также насилие, злоупотребление алкоголем и другие негативные поведения и настроения.

Что можно сделать для себя в стрессовой ситуации?

Разговор — лучшее лекарство. Сопереживающий слушатель просто необходим. Ничто не может заменить живого человека рядом. При возможности, поговорите на тревожащие вас темы. Разрешите себе страдать, злиться и бояться. Признайте за собой способность испытывать разные чувства. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с другими. Не носите их только в себе. Температура напряжения может превысить ваши возможности, что чревато не только плохим самочувствием, а и различными заболеваниями. Такое признание, самораскрытие и высвобождение эмоций является терапевтичным и удивительным образом снижает напряжение.

Физические упражнения однозначно могут помочь снизить стресс. Не забывайте про хороший сон и хорошее питание, они сильно влияют на состояние организма. Не отказывайте себе в отдыхе и заботьтесь о себе.

Не нужно принимать стремительные решения. Во власти негативных эмоций нам тяжело ясно мыслить, и мы реагируем на происходящее порой совсем необдуманно. Под давлением стресса мы совершаем значительно больше ошибок. Думаю, что многие заметили не совсем адекватное поведение коллег по работе, друзей или родственников. В социальных сетях не приходится далеко ходить, чтобы увидеть принижения, оскорбления и агрессивные выпады. Мы все испытываем сильнейшее потрясение и видим, как люди по-разному реагируют на сегодняшние горячие темы и события. Думаю, что необходимо брать паузу и замедляться, а не прибегать к стремительным действиям. Дайте себе время успокоиться и подумать, и вы будете вознаграждены более рациональными и точными решениями.

Будьте более терпимы к поведению окружающих, но не давайте себя в обиду и защищайте свои личностные границы. Сложно сказать, где проходит грань терпения, и надеюсь, каждый сам сможет ответить себе на этот вопрос. Если вы чувствуете, что вам причиняют вред, не бойтесь открыто говорить об этом. А если можете помочь, помогите! Но и не забывайте про себя! Думаю, что главный рецепт сохранения доброжелательных отношений — уважение! Независимо от положения, независимо от стороны, уважение — это то, что максимально может удерживать в нас человеческий облик. Сегодня, как никогда надо оставаться просто человеком. Берегите себя и держитесь!»*  

*Мнение спикера может не совпадать с позицией редакции портала Stolitsa.ee.

Источник: https://stolitsa.ee/tema-dnya/