Григорьев: нашему мозгу нужна информационная гигиена

29.04.2022

Психолог Никита Григорьев отметил, что мы бомбардируем свой мозг информацией, новостями, комментариями и разговорами с друзьями и близкими. Это не проходит бесследно.

Портал Stolitsa.ee попросил экспертов в области психологии дать советы жителям Эстонии, как защитить свое ментальное здоровье в условиях всеобщей напряженной ситуации. Комментируя тему дня, Никита Григорьев посоветовал отделить полезные переживания от бесполезных:

«Ситуация в Украине действительно влияет на жителей Эстонии не самым лучшим образом. В связи с этим, в последнее время мне часто приходится давать интервью на эту тему.

Первое, что нужно сделать — это отделить полезные переживания от бесполезных. Как это сделать? Выпишите на бумаге все, что вас беспокоит. Как можно конкретнее. Потом спокойно перечитайте этот список. 

Все ваши беспокойства будут относиться только к двум категориям: полезные и бесполезные.

Например: "Мне жалко мирных жителей" — это бесполезное беспокойство. Оно ничем не помогает. Ни нам, ни жителям Украины. Мы живем в несправедливом мире и с этим невозможно что-то сделать. "Я хотел бы помочь, но не знаю как". Это уже полезная мысль. Это значит, что у меня просто нет плана. Эту мысль можно превратить в план к действию — поискать контакты благотворительных организаций, связаться с ними, выяснить, в какой помощи они нуждаются. Когда появляется план действий, то страх сменяется мотивацией.

Точно также мысль "а что, если война дойдёт до нас" — это тоже полезная мысль. Это тоже значит, что страх есть, а плана нет. Этот страх тоже можно превратить в план.

Второе: Информационная гигиена. Мы бомбардируем свой мозг информацией, новостями, комментариями и разговорами с друзьями и близкими. Это не проходит бесследно. Если большую часть дня я потребляю информацию о войне, то не удивительно, что все, о чем будет думать мой мозг — это война.

Если вам необходимо быть в курсе новостей, ограничьте количество каналов на которые вы подписаны. Выберите 30 минут в день для чтения новостей. Если случится что-то важное, то вы об этом узнаете. Если вы не можете ограничить себя, установите приложения родительского контроля на компьютер и телефон.

Третье: не оставайтесь наедине со своими мыслями. Общайтесь с друзьями. О чем угодно, кроме войны. COVID ограничения наконец сняты — используйте это по максимуму.

Если же информационный невроз затянул вас слишком глубоко, не бойтесь обращаться к специалистам. К сожалению, я часто вижу ситуацию, когда люди откладывают визит к психологу до последнего, а когда приходят, то уже поздно и нужен психиатр и медикаментозное лечение. Берегите себя и свой мозг».*  

*Мнение спикера может не совпадать с позицией редакции портала Stolitsa.ee.

Источник: https://stolitsa.ee/tema-dnya/