Как сделать работу в офисе безболезненной и более эффективной?

05.01.2018
Офисная работа это настоящий вызов для тела человека. Сидеть конечно удобно, но в офисной работе этого слишком много. По данным широкомасштабного исследования (2014) Европейского агентства по безопасности и гигиене труда рабочие позы, вызывающие утомление и болезненные ощущения, в т.ч. длительное сидение, представляют собой серьезную проблему в Эстонии. Если в среднем по Европе эта проблема встречается в 55,8% организаций, то в Эстонии эта величина достигает 64%.

К счастью у офисных работников, по сравнению с представителями других специальностей, больше свободы и возможностей приспособить "под себя" свое рабочее место и делать достаточное количество пауз в работе для того, чтобы немного подвигаться. Забота о себе начинается с осознания того, что тебе угрожает и как нивелировать эти риски.

Наиболее распространенные проблемы в среде офисных работников

По словам руководителя НКО Tööfüsioteraapia, специалиста в области трудовой физиотерапии Лиины Пяябо, наиболее распространенными среди офисных работников проблемами со здоровьем, связанными с работой, являются следующие:

• напряжение и боль в мышцах шейно-плечевого пояса
  
• проблемы с верхними конечностями (конкретного диагноза может и не быть; выражаются в болях в запястьях, локтях и плечевом поясе)
  
• боли в пояснице
  
• головные боли от перенапряжения.

"Причин возникновения проблем в шейно-плечевом поясе может быть множество, например, слишком долгое нахождение в одной позе, наклон шеи вместе со сведенными и поднятыми плечами, связанная со стрессом работа и наличие сквозняка. Здесь мы видим комбинацию физиологических, психосоциальных и физических факторов опасности и заниматься следует всеми ими," пояснила Пяябо.

Начать можно с регулировки рабочего места за компьютером с целью достижения максимального удобства. Это звучит довольно просто, однако в большинстве случаев так и остается на уровне идеи. Как выглядит правильно подогнанное рабочее место можно посмотреть в новом руководстве Инспекции труда (на эстонском языке).

Если работник чувствует сильное напряжение в шейно-плечевом поясе, необходимо проверить, поддерживаются ли предплечья. Если нет, то нужно оценить необходимость использования опор (уменьшают тяжесть руки и одновременно уменьшают нагрузку, воздействующую на мышцы шейно-плечевого пояса). Также хорошо помогают упражнения на растяжку (в т.ч. упражнения йоги), перерывы в работе для движения и силовые упражнения для мышц шейно-плечевого пояса.

"Сейчас в научной литературе делается очень серьезный упор на важность силовых упражнений и подчеркивается, что хорошие результаты достигаются даже при занятиях силовыми упражнениями две минуты в день. Для достижения результатов необходимо заниматься ими регулярно на протяжении как минимум шести недель", поделилась советом трудовой физиотерапевт.

При возникновении проблем с руками, опять-таки причины следует искать в эргономике компьютеризированного рабочего места, в т.ч. в том, как используются компьютер и клавиатура и можно ли распределить нагрузку между обеими руками более равномерно. Пользу также приносит тренировка мышц рук.

При болях в пояснице существенное значение имеет подбор рабочего стула. "Часто для всех работников приобретаются совершенно одинаковые стулья, однако все люди разные и в части размеров, и по своим потребностям и восприятию комфорта. Хорошим вариантом является возможность работать в различных положениях – сидя, стоя или на стуле-седле, т.е. в полу-сидячем положении", дала Л. Пяябо рекомендации по предотвращению поясничных болей.

Причины головных болей от перенапряжения можно поискать в стрессовых ситуациях на работе, а также в вынужденном положении головы и шеи. Облегчить ситуацию можно путем снижения стресса на работе, использования упражнений для глаз, использованием перерывов в работе для движения и специальных упражнений для улучшения подвижности шеи. Нельзя исключать также массаж с помощью теннисного мяча, свежий воздух и упражнения на дыхание и расслабление.

Влияние на результаты работы

Самое большое регулярное воздействие на результаты работы, связанное со здоровьем, это отсутствие на рабочем месте. Работа остается невыполненной или же приходится тратить ресурсы на поиски замены, что для бизнеса все же может оказаться со знаком минус. Чем меньше обращается внимания на эргономику, тем больше приходиться заниматься проблемами и делать незапланированные расходы. Для работодателя как в человеческой, так и в экономической плоскости полезно обращать внимание на физическое благосостояние коллектива.

По словам руководителя НКО Tööfüsioteraapia в последнее время отмечается подъем осведомленности работодателей в части влияния здоровья работников на финансовые показатели предприятия. Свою роль в этом играет нехватка рабочей силы, заставляющая более высоко ценить существующих работников.

Ситуацию может исправить достаточное количество запланированных в течение рабочего дня пауз с возможностью подвигаться. Понятно, что работы много, а времени мало, однако здоровый работник работает более эффективно и успевает сделать больше.

"На некоторых рабочих местах есть работники, которые во время пауз приглашают других подвигаться, а сами показывают упражнения, на других работники после работы вместе отправляются на тренировку, на третьих имеется уголок здоровья со шведской стенкой, матом и мячом, на четвертых в офис приглашают тренера", перечислила Пяябо положительные примеры. Самое важное – сделать движение частью культуры труда.

Источник: http://tooelu.ee/ru/Novosti/