Опасный для жизни стул

08.04.2014

Стол за завтраком, автомобиль, рабочий стол, столы для проведения собраний, стол за обедом, рабочий стол, автомобиль, диван, стол за ужином, диван – в современном мире среднестатистический взрослый человек более половины своего времени бодрствования проводит сидя.

Несмотря на то что «принудительное сидение» днем стараются уравновесить вечерними тренировками и оздоровительным спортом, все больше исследований показывают, что этого недостаточно, и длительные сидячие периоды являются существенным фактором риска, укорачивающим продолжительность жизни, даже в том случае, если после рабочего дня совершать 60-минутную пробежку. Получается, что для сохранения своего здоровья через каждые двадцать минут нужно вставать, при этом предпочтительно основную часть рабочего дня выполнять работу стоя.

По оценке различных исследований, долговременное сидячее положение причиняет вред, прежде всего, посредством ухудшения обмена веществ, способствуя образованию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Уже в 1953 году в медицинском журнале Lancet были опубликованы результаты исследования, согласно которым риск инфаркта у работающих стоя кондукторов автобусов был наполовину меньше, чем у работников с сидячим рабочим положением. В опубликованном в 2012 году Квинслендским Университетом исследовании было установлено, что каждый проведенный перед телевизором час может на 22 минуты уменьшить предположительную продолжительность жизни человека в возрасте старше 25 лет. Некоторые исследования ссылаются на то, что недостаток движения более опасен для женщин, чем для мужчин. Проведенное в 2010 году в США исследование Американской ассоциации раковых заболеваний показало, что смертность женщин, проводящих в сидячем положении более 6 часов в день, на 37% выше, чем у женщин, которые ведут подвижный образ жизни, а среди мужчин таких больших различий не наблюдалось.

Все больше внимания предприятия обращают на проблемы, связанные с сидячей работой. По словам многих продавцов офисной мебели в США, офисная мебель, позволяющая работать стоя, является товарной группой, спрос на которую постоянно растет. Журнал Forbes дает такую оценку: через несколько лет т.н. стоячие столы в обстановке офисов станут обычным элементом. 10% работников Facebook выполняют свою традиционную сидячую работу стоя, стоячие столы установлены в офисах Skype, Google и MTV, также они используются в службе безопасности США, в Белом Доме и Гарвардском Университете.

Дополнительно к регулирующемуся по высоте офисному столу можно изменить свою сидячую работу также и при помощи других средств организации труда, которые помогут сохранить здоровье. Например, используют т.н. высокие рабочие столы для посетителей, за которыми можно временно работать на ноутбуке, также можно обустроить какое-либо помещение для проведения собраний только стоячими местами, организовать «стоячий бар» в кофейном уголке, утвердить правило, согласно которому на телефонные звонки отвечают только стоя, либо правило обсуждения рабочих моментов с коллегами только лично, не прибегая к помощи электронных каналов. Имеются также и экстремальные примеры: можно объединить рабочий стол с беговой дорожкой, по которой работник медленно ходит и одновременно печатает на клавиатуре или читает документы.

Работающие в этой области ученые сами считают, что примеров, свидетельствующих об успешном изменении своей жизни, вполне достаточно – исследователь т.н. «бездеятельности» Джеймс Ливайн из США выполняет работу во время ходьбы по тренажеру, а Дэвид Данстен из Австралии установил для себя правило, согласно которому все телефонные разговоры он ведет через динамики во время ходьбы по комнате. Также известные люди – такие  как Томас Джефферсон, Уинстон Черчилль и Эрнест Хемингуэй – предпочитали работать стоя. 

Источники:

• The Economist
• The Washington Post
• G.N. Healy, S.P. Lawler, A. Thorp et al. Reducing prolonged sitting in the workplace (an evidence review: full report). Victorian Health Promotion Foundation, Melbourne, Australia (2012)

Некоторые рекомендации по уменьшению влияния сидячей работы на здоровье:

• Через каждые 30 минут вставайте из-за компьютера и двигайтесь.
• В программе проведения собраний планируйте достаточно коротких пауз для отдыха.
• По возможности вместо лифта пользуйтесь лестницей.
• При разговоре по телефону встаньте и пройдитесь по комнате.
• Если Вы желаете обсудить что-либо с коллегой по работе, не звоните и не пишите ему – подойдите и поговорите лично.
• Пейте много воды – как сам процесс питья, так и туалетные паузы заставляют больше двигаться.
• Поставьте урну для бумаг подальше от рабочего места, чтобы для ее использования нужно было встать.
• Проводите т.н. «стоячие» собрания.

Источник: http://tooelu.ee/ru/Novosti/