Как выжить на сидячей работе?

08.11.2018

Чем больше сидишь, тем выше риск умереть от проблем со здоровьем. Именно так можно подытожить опубликованную в октябре 2017 года в медицинском журнале «Annals of Internal Medicine» научную статью (Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study) о результатах проведенного с 8000 человек исследования. По данным публикации, риск ниже у тех, кто сидит максимально 30 минут за раз и находят в промежутках возможности для движения. Что же делать, если повседневная работа предполагает сидение?

Двигайтесь

Человек создан двигаться. Если мы пассивно находимся в одном положении, то некоторые группы мышц страдают от напряжения. В дополнение к этому замедляются кровообращение и обмен веществ. По словам физиотерапевта Клиники физиотерапии Катре Луст-Мардна, с классической сидячей офисной работой связаны многие недомогания. «Распространенными жалобами являются боли в пояснице, напряжение в шейном и плечевом поясе, проблемы с запястными и локтевыми суставами», перечисляет Луст-Мардна, по словам которой из-за долгого сидения замедляется и мозг человека, то есть страдает производительность труда.

В идеале следует вставать и делать несколько шагов каждые 20 минут. Если это кажется много, то каждый час можно было бы находить как минимум 5 минут для движения. Для этого хорошо подходят телефонные звонки или стоячие собрания. Также для общения с работающим в тех же помещениях коллегой можно было бы к нему подходить и избегать цифровых вспомогательных средств.

Сколько вы сидите?

По данным исследования, опубликованного в журнале Annals of Medicine (2017), у тех, кто сидит больше 13 часов в день на 200% выше риск умереть от проблем со здоровьем, чем у тех, кто сидит меньше 11 часов в день.

Выберите правильный стул

Но это только одна сторона дела. К сожалению, зачастую офисному работнику приходится сидеть. Таким образом важную роль в прожитых нами здоровыми годах играет выбранный стул.

Что следует учитывать при выборе офисного стула:

• У него могло бы быть как можно больше возможностей регулировки.Тело каждого человека уникально, а, следовательно, отличается и идеальное сидячее положение. Поэкспериментируйте и найдите регулировку, которая меньше всего утомляет.
• В результате регулировки стула поясница должна иметь опору. В идеале стул должен соответствовать форме позвоночника сидящего.
• Высота стула должна быть такой, чтобы плечи находились в нормальном положении (не приподнятом), предплечья были параллельны телу, а руки опирались на стол.
• Локти могли бы опираться на подлокотники стула. Если это кажется неудобным, то в качестве альтернативы руки могут опираться на стол. Точка опоры рук должна находиться в одной плоскости с клавиатурой.
• Если высоту стола невозможно отрегулировать, то высоту сидения поможет сделать правильной опора для ног.
• Ноги должны твердо опираться о пол (или опору) так, чтобы между сидением и передней частью бедер оставалось немного пространства. Так кровь сможет свободнее циркулировать в ногах.
• Материал стула мог бы быть дышащим.

При этом не следует забывать, что каким бы хорошим не был бы стул, тело все равно устает. «Лучшее положение для сидения – это всегда следующее положение», рекомендует физиотерапевт умеренно ерзать.

Пробуй, но сомневайся

Покупая новый стул, следует учитывать, что опробование стула в течение нескольких минут не дает полного представления. Таким образом, при возможности следует предпочитать возможности регулировки кажущемуся удобству. Много помощи может быть также от того, если конкретный стул можно опробовать прямо на работе (например, одолжить у ушедшего в отпуск коллеги) и принять решение уже на основании этого.

В каждый офис собственный мяч

В дополнение к эргономическим стульям в заботящемся о здоровье офисе мог бы быть также мяч для сидения. «Мяч можно передавать коллеге каждый час. Это достаточное время, чтобы обеспечить телу необходимое разнообразие. В дополнение к этому на мяче можно выполнять гимнастические упражнения», добавляет Луст-Мардна.

В интересах работодателя

Хоть работник и не может требовать себе эргономический офисный стул, его предложение могло бы быть в интересах каждого работодателя. Он влияет на эффективность работника, потому что вместо чувства неудобства можно сосредоточиться на выполнении заданий. Также от него зависит здоровье, которое в длительной перспективе в свою очередь влияет на количество взятых больничных дней.

По словам консультирующей эстонские предприятия по части офисной эргономики Луст-Мардна, работодатели становятся все более внимательными в этой сфере. «Они интересуются самочувствием работников и позволяют высказывать мнение при выборе новых средств. Счастливые и здоровые работники в свою очередь более продуктивны и приносят пользу бизнесу», заключает физиотерапевт.

Словом, следует тщательно следить за проведенными в сидячем положении часами и заботиться о достаточном чередовании, а также о том, что если уж сидеть, то в правильном положении.

Автор: tooelu.ee

Сколько вы сидите?

По данным исследования, опубликованного в журнале Annals of Medicine (2017), у тех, кто сидит больше 13 часов в день

на 200% выше риск умереть от проблем со здоровьем, чем у тех, кто сидит меньше 11 часов в день.