Заработались – расслабьтесь: упражнения для плечевого пояса и шеи приведут в тонус

11.12.2018

Сидячий и малоподвижный образ жизни, неправильная осанка ослабляют мышцы шеи. Это приводит к головокружению, головным болям, усталости, зажимам, нарушению кровообращения. 

Чтобы его расслабить, мы предлагаем выполнять следующие упражнения, не покидая рабочего места. Такая гимнастика поможет отдохнуть, избавит от боли, улучшит кровообращение и сделает мышцы более подвижными. Все упражнения выполняются медленно, в ритме своего дыхания.

1. Сядьте, выпрямив спину. Сделайте 5–10 круговых движений плечами назад и вперед.

2. На вдохе поднимайте плечи к ушам и на выдохе опускайте вниз, вытягивая шею. Повторите 5–10 раз. Эти упражнения расслабляют и улучшают подвижность плечевого пояса.

3. Сложите руки в замок на затылке. Вдох – раскройте плечи и отведите локти назад, соберите лопатки, грудную клетку выдвиньте вперед. Выдох – округлите спину, соберите локти, втяните грудную клетку внутрь, а подбородок опустите вниз. Выполните 10 раз. 

4. Поднимите руки над головой, переплетите пальцы рук в замок, разверните в потолок. Вытяните спину, макушкой стремитесь вверх, плечи раскройте назад. Сделайте вдох и потянитесь еще сильнее руками вверх, выдох – округлите спину и толкайтесь руками от себя. Выполните 10 повторений. Это поможет вам раскрыть легкие и увеличить подвижность грудного отдела.

5. Спина ровная, вдох – голова поворачивается влево, выдох – вправо. Подбородок держите параллельно полу и старайтесь завести его как можно дальше за плечо. Повторите 5–10 раз.

6. Вдох – потянитесь левым ухом к левому плечу, выдох – правым ухом к правому плечу. Макушкой все время стремитесь вперед. Повторите 5–10 раз.

7. Вдох – подбородок уходит вверх, выдох – вниз (5–10 раз). Такие упражнения помогут улучшить кровообращение в шейном отделе, укрепить мышцы шеи.

8. Опустите подбородок вниз, расслабьте полностью шею. Останьтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем качните головой к правому уху, потом к левому. Выполняйте движения медленно и плавно, как маятник. Сделайте 5–10 повторений. Дыхание свободное.

9. Поднимите подбородок вверх и снова начните покачивать головой от одного уха к другому (5–10 раз). Дыхание свободное.

10. Сделайте 3 полных круга головой вправо, затем 3 полных круга влево. Эти упражнения улучшают кровообращение, избавляют от головной боли и зажимов. Дыхание свободное.

11. Положите левую ладонь на правое ухо и наклоните голову влево, мягко вытяните мышцы шеи. Останьтесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем вытяните в сторону правую руку, поднимите пальцы вверх и задержитесь на 30 секунд. Поменяйте сторону и выполните упражнение в таком же порядке. Дышите глубоко и медленно.

12. Положите ладони на заднюю поверхность шеи. Поглаживая заднюю поверхность, двигайтесь от нижней части шеи к верхней, как бы вытягивая ее вверх.

Источник: https://1prof.by/news/zoj/